FITBOOK : 1 mois pour se préparer avant l’été – 2ème édition + Spécial végétarienne

4.75 out of 5 based on 4 customer ratings
(4 avis clients)

19,90 

L'été approche ? Je vous propose un tout nouveau programme spécialement conçu pour préparer les vacances. Tout comme la première édition, les objectifs sont multiples : perdre du poids, se sentir plus légère en « dégonflant » un peu, avoir un ventre plus plat, avoir un fessier plus ferme et rebondi, raffermir les cuisses, améliorer la qualité de la peau, perdre de la masse graisseuse, diminuer l'aspect de la cellulite… Bref on pourrai le résumer en un seul objectif : être au top pour les vacances d'été !

Les différences avec la 1ère édition :

– Le programme s'adresse à celles qui ont déjà un peu commencé la musculation à la maison.
– On utilisera un peu plus de matériel cette fois-ci.
– Des séances d'entraînement et des menus complètement différents.
– Pas de protéines en poudre dans l'alimentation.

NOUVEAU : Version pour les végétariennes :

Vous me l'avez souvent demandé, pour cette édition du Fitbook j'ai créé la version spécialement conçue pour les végétariennes. Je me suis basé sur les meilleures associations de céréales et légumineuses pour un apport en acides-aminés optimisé.

DURÉE DU PROGRAMME : 1 mois
NIVEAU : Fausse débutante à Confirmée
FAISABLE A LA MAISON : Oui
MATÉRIEL : 1 paire d’haltères (3 kg minimum par haltère)
1 Kettlebell (4 kg minimum)
1 barre, vide ou chargée (10 kg en tout minimum)
Optionnel : un appareil de cardio (vélo elliptique, vélo, tapis de course, rameur…)
FORMAT : PDF de 37 pages

Qu'est-ce qu'un FITBOOK ?

C'est un guide qui a été conçu de manière à simplifier au maximum le suivi de votre programme. En effet, il s'agit d'un véritable journal à imprimer, avec une page par jour. Chaque page contient votre entraînement, vos menus du jour, un espace de suivi à compléter, mais aussi des conseils et astuces indispensables pour optimiser vos résultats. Vous l'avez compris, il va devenir un véritable journal intime et un excellent allié à votre transformation physique. Vous n'avez rien à faire, rien à penser, juste à suivre jour après jour les instructions de votre guide. Bon courage !

Que contient le FITBOOK ?

– 28 jours de menus variés et équilibrés
– 4 semaines d'entraînements
– 4 bilans hebdomadaires
– Un objectif complémentaire au programme par jour

Chaque entraînement sera unique, vous n'aurez donc jamais le temps de vous ennuyer. Le but est d'optimiser les résultats en faisant appel à un maximum de méthodes et techniques différentes.

BON A SAVOIR

Ce programme peut parfaitement être utilisé pour préparer un événement, un mariage, un shooting photo…n'importe quel moment pour lequel vous souhaitez être au mieux de votre forme ! Vous pouvez également suivre le programme plus longtemps, il vous suffit de recommencer depuis la semaine 1.

Comment l'utiliser ?

Vous téléchargez instantanément un PDF à imprimer. Note : vous aurez accès aux deux versions du Fitbook (classique ou végétarienne).

Et après ?

Vous pouvez utiliser ce FitBook autant de fois que vous voulez, il suffit de le réimprimer ! Les 4 semaines étant très variées, vous pouvez sans problème le recommencer depuis le début, et en faire un programme de 2 ou 3 mois par exemple, si vous avez plus de temps devant vous. N'hésitez pas à utiliser les entraînements ou menus qui vous ont plu de façon ponctuelle.

MOYENS DE PAIEMENT ACCEPTES

– Paiement sécurisé par Carte Bancaire
– Paiement sécurisé par Paypal
– Paiement par virement bancaire

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4 avis pour FITBOOK : 1 mois pour se préparer avant l’été – 2ème édition + Spécial végétarienne

  1. 4 out of 5

    Bien que je n’adhère pas à l’idée de « se préparer à l’été », j’ai néanmoins craqué pour cet opus. Et ainsi j’ai continué à apprendre et à progresser (avant et aprés l’été!)
    La partie nourriture m’a été très utile et particulièrement les différentes équivalences pour remplacer la viande.
    J’ai bien aimé le fait d’avoir à se laisser porter par le programme sans avoir à établir ni les repas, ni l ‘entraînement.
    Il m’a permis d’apprendre et donner l’envie d’aller encore plus loin!

  2. 5 out of 5

    Hello !

    J’avais acheté ce programme il y a bien des mois, mais j’attendais d’investir dans du matériel pour enfin commencer ce Fitbook.
    Après avoir fait différents programmes de renforcement musculaire en 2016 et faisant du sport assez régulièrement, ce programme est top pour ceux qui ont envie de changement, de travailler les muscles avec des petites/moyennes charges sans faire « 10.000 » répétitions (ennuyantes hihi) et sans aller à la salle de sport, c’est parfait.

    J’ai commencé le 2 janvier (oui il fallait éliminer le surplus des fêtes…!!!) et à chaque entrainement on sent bien les courbatures le lendemain, bon signe que ça travaille !
    Petit plus très appréciable : la diversité des exercices proposés une semaine sur l’autre et surtout les vidéos d’explications !

    Après 3 semaines et demi j’ai perdu du poids (4% de mon poids initial : 74.1 —> 71.0 pour 1m67), malheureusement j’ai un type de morphologie qui fait que je n’aurai « jamais » un ventre plat (ma masse graisseuse a toujours été répartie essentiellement sur la sangle abdominale, ayant déjà perdu entre 15 et 20 kg ces dernières années, j’ai un petit surplus de peau…) je me suis raffermie, perdu quelques centimètres à droite, à gauche, et je compte bien recommencer le programme en augmentant les charges.
    Quand un ami masculin vous dit « Waouh tu as pris du popotin » on peut que s’en réjouir :) bon aussi cela ne se travaille pas du jour au lendemain hein ;)

    Personnellement, je n’ai pas suivi les menus proposés car je connais déjà mon type d’alimentation adaptée à une perte de poids et je surveille mes macros sur l’application Myfitnesspal, mais les apports en sont équivalents, donc je conseille fortement de les suivre :)

    Je te remercie Gwen pour ce Fitbook et ton aide :)

    Amélie

  3. 5 out of 5

    Une première pour moi pour ce qui est du fitbook, je trouve le concept génial
    Il est facile de suivre le programme et chaque exercice étant illustré par une vidéo, les mouvements peuvent être exécuté correctement.
    Les exercices sont variés et moi qui ne travaillais que le bas du corps, je prend enfin plaisir à travailler le reste
    Après 1an d’inactivité ce programme m’a redonné le goût de l’effort et m’a re motivé.
    J’en suis à la troisième semaine du programme et j’ai perdu 3kg !
    Je ne peux que vous conseiller ce programme qui est topissime.
    Moi je prévois de le recommencée en augmentant les charges

    Merci pour tout Gwen

  4. 5 out of 5

    J’avais déjà acheté le premier l’année dernière et j’avais adoré le principe du fit book. Et j’avais surtout eu de super résultats sur ma cellulite et j’ai enfin mis un maillot de bain deux pièces!!

    J’ai commencé celui-ci donc il y a 2 semaines et il est top. Je suis contente parce que les séances sont très différente du premier et les menus aussi sont tous nouveau. D’ailleurs je pense que c’est important à préciser c’est que les menus restent simple à faire, pas besoin de trop cuisiner et surtout je peux me baser dessu pour les repas de toute la famille, et ça c’est super !

    Merci encore gwen pour tout ce que tu fais et longue vie à ton blog :-)

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