Guide complet 2 – Musculation + Nutrition [Niveau avancé]

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Vous pratiquez la musculation depuis plusieurs années et la progression n'est plus aussi rapide qu'au début ? Je vous donne les clés pour passer au niveau supérieur.

Sur quoi se base ces guides : Mes 8 ans d'expérience et d'expérimentation + les dernières études scientifiques

  • Optimiser le rapport effort/résultat
  • Développer pleinement son potentiel génétique naturellement
  • Apprendre à mettre en place une périodisation adaptée
  • Méthodologie détaillée pour concevoir son programme sur-mesure d'entraînement pour l'hypertrophie
  • Savoir enfin comment doser le cardio en fonction de ses préférences et objectifs
  • 45 semaines de programmes d'entraînement utilisables immédiatement
  • Tout ce qu'il faut savoir sur la nutrition pour la sèche
  • Le facteur le plus important pour sécher (et comment y remédier)
  • Méthodologie détaillée de nutrition pour la prise de muscle
  • La nutrition pour la performance
  • Santé et spécificités féminines
  • L'aspect psychologique de la diète

 
Liste non exhaustive ! Plus de détails sur le contenu des guides plus bas, onglet « Description ».


POURQUOI ACHETER CE GUIDE ?

Pour savoir ce que dit la science et avoir des méthodologies utilisables à l'infini pour mettre en place ses propres programmes en fonction de n'importe quel objectif, toute l'année.

À QUI S'ADRESSE T-IL ?

Il est pour vous si vous correspondez à au moins un des cas ci-dessous :
– Vous pratiquez la musculation depuis au moins un an de façon régulière.
– Vous savez faire du squat, du soulevé de terre et/ou du développé couché.
– Vous avez déjà une alimentation équilibrée et savez ce que sont des protéines, glucides et lipides.
– Vous avez lu de long en large le Guide 1 et vous sentez prête à passer à la suite.



CE QUE VOUS RECEVREZ IMMÉDIATEMENT

– Le Guide d'Entraînement au format PDF (87 pages)
– Le Guide d'Alimentation au format PDF (57 pages)



MOYENS DE PAIEMENT ACCEPTES

– Carte bancaire
– Paypal
– Virement bancaire (téléchargement des guides disponible une fois le virement reçu)


CREDITS

Illustration créée tout spécialement pour ce guide par la talentueuse @fit_andthe_city


Catégorie :

Description

Aujourd’hui je vous propose un nouveau guide, qui s’adresse cette fois-ci à celles qui ont un niveau avancé (cliquez ici pour voir le guide niveau débutant à intermédiaire). Vous connaissez les bases, vous savez vous entraîner, quoi manger et vous avez déjà eu des (premiers) résultats. Je vais donc vous parler un peu plus technique (tout en essayant de rester synthétique et pragmatique), et vous donner les clés qu’il vous manque pour passer au niveau supérieur.

Après plusieurs années on a la sensation d’avoir fait le tour et on finit par manquer d’idées. L’objectif de ce livre est d’optimiser vos entraînements et votre alimentation, de retrouver la motivation et de savoir quoi faire pour continuer à progresser à chaque fois que vous atteindrez un plateau.

Dans ce guide je vous fais un peu l’état de l’art au jour d’aujourd’hui : ce qu’on sait réellement, ce qui a fait ses preuves dans les recherches et en pratique. Parmi toutes les infos qui circulent dans le milieu du « fitness », je vais vous aider à faire le tri entre ce qui n’est finalement pas important (pour atteindre vos objectifs) et ce qui l’est réellement.

Mais surtout, je vous donne un maximum de méthodes et programmes réutilisables à l’infini. Mon objectif est de faire de ce guide une véritable « bible » à garder sous la main toute l’année.

Sommaire du Guide d’entraînement (87 pages)

INTRODUCTION
      La loi de Pareto
      La musculation, un entraînement non fonctionnel ?
LE PRINCIPE « S.A.I.D »
      Exercices utiles pour améliorer son squat (en images)
      Exercices utiles pour améliorer son soulevé de terre (en images)
      Exercices utiles pour améliorer son développé couché (en images)
SURCHARGE PROGRESSIVE
      Méthodologie détaillée
OPTIMISER SON CARDIO
LE SOMMEIL
      Raison n°1 : Augmentation du cortisol
      Raison n°2 : Diminution des hormones naturelles de croissance
      Raison n°3 : Modification du RER
      La bonne quantité de sommeil
      4 conseils pour bien dormir
STRESS ET SGA
HYPERTROPHIE
      Les mécanismes de l’hypertrophie
      Les variables optimales pour l’hypertrophie
      Méthodologie : choix des exercices pour une hypertrophie équilibrée
      Cardio et hypertrophie : l’entraînement concurrentiel
      Les facteurs qui déterminent l’hypertrophie
      Technique du Blood Flow Restriction (BFR)
APPRENDRE À PERIODISER
      Se fixer des objectifs SMART
      Les différents modèles de périodisation
      Le « deload » pour continuer à progresser
      La périodisation pour l’hypertrophie
      La périodisation pour la force
      Fiche méthode à imprimer
PROGRAMMES
      Programme : Hypertrophie pure (4 semaines)
      Programme : DUP minimal pour l’hypertrophie (4 semaines)
      Programme : DUP flexible pour l’hypertrophie (4 semaines)
      Programme : Hypertrophie en 3 phases (23 semaines)
      Programme : Powerlifting (10 semaines)

Sommaire du Guide d’alimentation (57 pages)

LES PRIORITÉS À CONNAITRE EN NUTRITION
      1 : Calories et balance énergétique
      2 : Les macronutriments
      3 : Le timing des nutriments
      4 : Composition des aliments
      5 : Les suppléments
LA NUTRITION DE LA SÈCHE
      Principe de base pour sécher
      La clé d’une sèche réussie
      Mettre en place une sèche en 8 étapes
      72 stratégies différentes en tableau (choix des menus, aliments et répartitions)
      Bilan et Reverse Dieting
      Sèche et perte de muscle
      Quand faire une sèche ?
      Le cheatmeal
      Gérer la faim (mes conseils et astuces)
LA NUTRITION POUR L’HYPERTROPHIE
      Ce que dit la science
      Les paramètres à optimiser
      Mettre en place une diète pour l’hypertrophie en 8 étapes
      Bilan et Reverse Dieting
      Hypertrophie et gain de masse graisseuse
PÉRIODISER SA DIÈTE
      Les quatre cycles de périodisation
      Exemple de périodisation sur un an
      Quand mettre en place une période d’équilibre ?
LA NUTRITION DE LA PERFORMANCE
      Objectifs et solutions
      Les 4 suppléments pour la performance
      Les suppléments qui ne marchent pas
      DIY pré-workout
KIT D’URGENCE : RESET EN 3 PHASES
      Je n’arrive plus à suivre de diète
      Protocole de reset
NUTRITION ET MODE DE VIE
      Comprendre les fluctuations de poids
      3 stratégies pour garder la motivation
LES SPÉCIFICITÉS FÉMININES
      Règles et contraception
      La ménopause
NUTRITION ET SANTÉ
      L’eau
      Les vitamines
      Les minéraux
      Les fibres

7 avis pour Guide complet 2 – Musculation + Nutrition [Niveau avancé]

  1. Ravie de posséder ces 2 guides représentant un travail colossal. À lire et relire tellement c’est passionnant. Bravo Gwen !

  2. Guide parfait qui explique vraiment tout en détail. Bravo

  3. 5 out of 5

    Enfin un guide clair qui permet une approche simple et pragmatique ! je me régale à le lire et relire ! Merci pour ton travail

  4. 5 out of 5

    Lecture passionnante et vraiment bien écrit, j’adore. Exactement ce dont j’avais besoin pour me remettre à fond ! Merci pour ton travail de qualité et à très bientot.

  5. 5 out of 5

    Gwen, MERCI!!
    Je pratique depuis 1 an et demi. Je suis ostéopathe donc je connais bien l’anat. J’ai deja acheté 2 programmes en ligne de coach assez connus, non satisfaisant pour moi. Et le tiens. ENFIN!! Enfin un programme qui m’apporte des connaissances en physio, qui est pertinent, qui est détaillé. Sans fautes d’orthographes ou coquilles. Je m’éclate à le lire te je vais surtout m’éclater à le mettre en pratique. J’avais une grosse baisse de motivation sur le sport depuis qq semaines, je sens que ça va repartir. La connaissance permet de mieux progresser c’est valable dans bcp de domaines et surtout dans ce sport si on veut des résultats. Alors bravo pr ton travail!!!! Alexandra.

  6. Efficace , clair net et précis!! .ce qui fait ta force c est la clarté et l accessibilité des informations je suis fan ..continue Gwen on a besoin de toi ..

  7. 5 out of 5

    Super travail Gwen ! (comme d’habitude ) c’est clair, net, précis, accessible, … Bravo!
    Je suis vraiment très contente de ce double guide :o))

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