[Programme] 28 jours pour bien débuter la musculation à la maison

4.30 out of 5 based on 10 customer ratings
(10 avis clients)

14,90 

28 jours pour changer de vie

A qui s'adresse ce programme ?

Ce programme s'adresse aux femmes qui souhaitent prendre en main leur corps, le transformer grâce à la musculation mais qui débutent et ne savent pas par où commencer ! Il s'adresse également à celles qui ne peuvent (ou ne veulent) pas s'entraîner dans une salle de sport.

Quels sont les objectifs du programme ?

Le principal objectif du programme est de vous donner progressivement les clés qu'il vous faut pour (re)prendre le contrôle de votre corps. Vous apprendrez à vous entraîner et à adopter une meilleure alimentation, étape par étape. Si vous n'avez jamais pratiqué la musculation ou pratiquez depuis moins de 2 mois chez vous, ce programme est fait pour vous.

Ce que je vous garanti après 4 semaines :
– Une perte de masse graisseuse 
– Un ventre plus plat 
– Des fessiers plus rebondis 
– Un corps globalement plus ferme et tonique

Quel matériel est nécessaire ?

– Un tapis
– Une paire d'haltères (2 kg par haltère)
– Une corde à sauter
– Une deuxième paire d'haltères (4 kg par haltère) [Optionnel]
– Des lestes pour les chevilles [Optionnel]

Comment est organisé le programme ?

Le programme dure en tout 4 semaines. Vous recevrez le programme sous format PDF imprimable.

Entraînement : Chaque séance est détaillée et la difficulté augmente au fur et à mesure des semaines.

Alimentation : Des menus personnalisables vous sont proposés et évoluent également au fur et à mesure des semaines.

Et après ?

Vous serez prête à poursuivre votre aventure Fitness et pourrez commencer un programme plus avancé, pour continuer à progresser.

J'ai créé ce programme pour toutes celles qui souhaitent commencer la musculation chez elles mais qui ont besoin d'être guidée pas à pas pour atteindre leur objectif.
FICHIER PDF

Vous téléchargez immédiatement le programme sous format PDF imprimable – 51 pages

MOYENS DE PAIEMENT ACCEPTES

– Paiement sécurisé par Carte Bancaire
– Paiement sécurisé par Paypal
– Paiement par virement bancaire

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10 avis pour [Programme] 28 jours pour bien débuter la musculation à la maison

  1. 4 out of 5

    Premier guide qui m’a permis « de mettre le pied à l’étrier », à savoir décider que la musculation c’était aussi pour moi. J’ai donc débuté à la maison, tranquillement sans regard extérieur, scrutateur gênant!
    Les vidéos permettent de bien s’assurer qu’on a la bonne position et je dirai que c’est le plus difficle. Et aussi savoir dégager du temps, pour moi c’était le matin!
    Parfait pour débuter, je le recommande

  2. 5 out of 5

    Merci Gwen ;)

  3. 4 out of 5

    Bonjour Gwen,

    J’entame ma dernière semaine du programme! Je voudrais continuer sur ma lancée et en prendre un autre, lequel me conseilles-tu ?
    Merci pour ton blog il est vraiment super! Et moi contrairement à certains commentaires je trouve que côté alimentation tu as été très précise, donc merci pour tout ;)

    Mariame

  4. 5 out of 5

    Bonjour,

    Ayant déjà fait le top body challenge 1 et le bikini body 1, est ce que ce programme serait adaptée pour moi ou non? Merci pour votre réponse

    • Bonjour,

      Oui bien sur ! Il est un peu différent donc tu devrais pouvoir continuer à progresser.

      Gwen

  5. 5 out of 5

    Bonjour Gwen,

    je trouve ton blogue super intéressant. En plus en français, géniale! Je suis très motivée à commencer mon entraînement. Les conseils et informations sur l’alimentation m’a beaucoup aidé. J’avais commencé à m’entraîner, mais je perdais du poids, alors que mon objectif était la prise de masse.
    Maintenant, avec les calculs calorifiques, protéines, glucides et lipides, je me sens beaucoup plus préparer.

    Je suis au Canada par contre, Est-ce possible d’acheter le programme de 28 jours en ligne?
    Merci et bonne continuité!
    Molika

    • Bonjour Molika,

      Oui bien sur :) Il s’agit d’un PDF à télécharger, ce qui est possible de n’importe où dans le monde.

      Gwen

  6. 4 out of 5

    Bonjour Gwen,
    Tout d’abord merci pour ce programme, les exercices sont bien expliqués et je trouve qu’ils sont complets.
    J’entame ma deuxième semaine et J’aurais souhaité avoir quelques conseils en plus en ce qui concerne l’alimentation, je trouve que ça manque un peu de précision, particulièrement pour moi (j’ai quelques soucis à ce niveau la..) De quoi est composé un repas type ? cari il y a bien un tableau explicatif avec les aliments et quantités mais il n’est pas précisé si l’on peut prendre une entrée, un dessert ou fromage, j’aurais aimé quelques exemples de repas pour le matin, midi et soir a moduler selon les goûts et les aliments notés dans les tableaux.
    Car l’alimentation es mon éternel problème j’ai du mal à me limiter, j’aime manger et j’ai besoin d’avoir des exemples assez précis pour pouvoir me recadrer ..

    Merci d’avance pour tes conseils

    • Bonjour Pauline,

      Je note tes remarques et vais ajouter des exemples au programme. N’hésite pas à me contacter via le formulaire si tu souhaites des conseils plus personnalisés.

      Gwen

  7. 1 out of 5

    Bonsoir Gwen,
    Tout d’abord un grand bravo pour cette initiative. C’est genial et j’adore la façon comme tu ecris ! J’ai touvé ton blog hier par hasard et lá je viens d’acheter ce programme, je hâte de le commercer. Je pense que l’effet d’être debutante, faire de la muscu et la maison o dans une salle ça change pas bcp. Il faut être motivée c’est tout.

    bisou bella

    Jaine

  8. 5 out of 5

    Bonsoir Gwen,
    je viens de commander le programme de 28 jours. Il tombe a point nommé car j’ai beaucoup de mal à trouver des informations concrètes sur la musculation feminine. Bravo donc pour ton blog que je devore depuis plusieurs jours.
    Je débute lundi, le temps de m’acheter les altères ce weekend et faire quelques courses.
    Dès ce soir, j’ai modifié mon alimentation, trop hate de debuter par quelque chose.
    je te tiendrai au courant de mes avancées.
    En tout cas cette idee de programme est vraiment bonne pour moi qui ai des journées de plus de 24h :) entre le boulot, ma vie de famille et mes activités extérieures.
    Je t’encourage à poursuivre ce blog, encore bravo.

    • Bonjour Isabelle,

      Merci pour ton message, tiens moi au courant et n’hésites pas si tu as des questions, je te répondrais avec plaisir :)

      Gwen

  9. 5 out of 5

    j’ai trop trop hâte de commencer ce programme!!!! en espèrant que j’obtienne des résultats même minime!!!
    c’est une super idée gwen. Dommage que les box kinfit se soit arrêter je me serais bien abonnée.
    Merci encore pour ce programme.
    Cordialement. Joanna

    • Merci Joanna :)
      Tiens moi au courant !

      Gwen

  10. 5 out of 5

    Bonjour Gwen,
    J’ai fini la 1ère semaine de ton programme, et je peux dire que j’ai eu pas mal de courbatures surtout au niveau des jambes.
    Pour l’instant il n’y a pas de résultats visibles, mais c’est normal ça ne fait qu’une semaine.
    Je trouve que ce programme est vraiment parfait, en tout cas pour moi, car n’ayant pas le temps d’aller en salle, il est plus facile de faire du sport à la maison, surtout lorsque l’on a de jeunes enfants.
    Merci pour ce programme et j’espère qu’il y en aura d’autres.

    • Merci Emmanuelle pour ton premier retour !
      Je suis ravie que le programme te convienne :)

      A bientôt,
      Gwen

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