Le meilleur programme pour se préparer avant l’été ?

Enfin, les premiers rayons de soleil pointent le bout de leur nez ! On sort les lunettes de soleil et la petit robe qui va bien pour profiter du jardin ou d’un verre en terrasse. C’est la période où on fait le tri dans la garde robe, mais aussi celle où on commence à réaliser qu’on a bien profité des raclettes et des fondues pendant le ski cet hiver :)

En soi, ce n’est pas vraiment grave. Le problème, c’est qu’on a malgré tout envie de se sentir bien dans nos tongs cet été (et accessoirement dans notre maillot de bain ^^).

L’objectif n’est pas d’essayer d’être parfaite, mais plutôt d’être une meilleure version de soi-même.
 

Il n’est jamais trop tard pour commencer

Que vous soyez sportive aguerrie ou complètement débutante, il n’est jamais trop tard pour vous y mettre et enclencher une transformation avant l’été (enfin si peut être que la veille de partir en vacances c’est un poil juste ^^). Combien de temps ? Un minimum de 4 semaines est idéal.
 

Préparer les vacances d’été en 4 étapes

 

ÉTAPE 1 : Déstresser et relativiser

Je le sais, le moment où vous réalisez que l’été approche et que vous ne vous sentez pas prête est un moment de « panique ». Vous stressez, culpabilisez…un milliard de choses vous passent par la tête mais surtout c’est un moment où vous êtes émotionnellement plus fragile. Et c’est donc à ce moment que vous pouvez faire n’importe quoi comme acheter des suppléments bizarres, des accessoires en tout genre ou des méthodes capillotractées.

Le problème c’est que vous dépensez votre argent et votre énergie d’une façon au final peu efficace, vous attendez des résultats rapides (comme promis sur l’étiquette) qui ne viennent jamais et vous finissez par baisser les bras. Tout ça pour ça…

L’idée c’est donc de commencer par respirer un bon coup, relativiser et prendre le temps de préparer un plan d’attaque adapté, qui vous donnera de réels résultats. Pour cela la meilleure méthode est de commencer par être moins dure avec soi-même et se concentrer sur ses qualités. Je vous assure que vous appréhenderez la suite de façon beaucoup plus sereine et vous évitera de baisser les bras trop rapidement.

Commencez dès aujourd’hui par vous inscrire à mon challenge gratuit qui consiste en une série de 7 courts e-mails qui vous aideront à trouver toutes les bonnes raisons d’aimer votre corps tel qu’il est tout en ayant l’envie de l’améliorer (vous aurez également un petit exercice à réaliser chaque jour). Ce challenge simple a aidé de nombreuses femmes, je vous invite à le démarrer immédiatement :

challenge-I-Love-Me-7-jours-confiance-en-soi
 

ÉTAPE 2 : Faire le bilan et fixer des objectifs

– Quels sont vos points forts et vos points à améliorer ?
– Combien de temps avez-vous devant vous ? 1 semaine ? 4 semaines ? 8 semaines ?
– Quels sont vos priorités ? Qu’est-ce qui vous tient le plus à cœur ?

Soyez réaliste et fixez-vous des objectifs en fonction du temps que vous avez devant vous mais aussi des efforts que vous êtes prête à faire.
 

ÉTAPE 3 : Définir un plan d’action

Si vous avez un plan approximatif, vous obtiendrez des résultats approximatifs :)

Préparer l’été, ce n’est pas se contenter de faire un régime et des heures de cardio. Être belle en maillot ce n’est pas être juste mince. Être belle en maillot c’est avoir des formes, c’est avoir une belle peau ferme et en bonne santé, c’est rayonner de confiance et d’optimisme. C’est pourquoi je pense qu’il ne faut pas se contenter de « perdre du poids ».

L’ENTRAÎNEMENT :

Le sport doit vous permettre de remodeler votre silhouette, c’est-à-dire vous muscler tout en perdant progressivement de la masse graisseuse. C’est ce qui vous donnera un aspect globalement plus ferme. Une taille plus fine, des fesses plus rondes et rebondies, des bras plus forts et raffermis, de jolies épaules rondes etc. Bref vous en mieux quoi :)

Je vous conseille de faire un minimum de 3 séances de musculation par semaine. Pour le cardio, c’est surtout en fonction de vos préférences. Si vous n’aimez pas trop ça, ne vous forcez pas à en faire ! Sinon vous pouvez envisager des séances courtes mais intenses (comme du fractionné par exemple) 3 fois par semaine maximum.

L’ALIMENTATION :

Elle doit vous permettre d’avoir suffisamment d’énergie, d’apporter de bonnes choses à votre corps et vous aider à avoir une belle peau et un joli teint.

Dans l’ordre, voici les points importants à mettre en place :
– Manger des légumes cuits ou crus à chaque repas (au moins 200 g)
– Manger une source de protéines à chaque repas (œuf, poisson, viande, légumineuse, tofu…)
– Manger 1 à 2 fruits de saison par jour
– Limiter le sucre autant que possible (mon article pour se déshabituer du sucré)
– Limiter les plats industriels, biscuits, gâteaux etc.
– Limiter les alcools forts

LA CELLULITE :

Si vous ne l’avez pas encore fait, je vous invite à lire mon article détaillé sur tout ce qu’il y a à savoir sur la cellulite.

Pour résumer, le plus important sera diminuer votre masse graisseuse ET améliorer la qualité de votre peau (élasticité et collagène). Voici les deux actions les plus efficaces pour diminuer l’aspect naturel de « peau d’orange ».

LA RÉTENTION D’EAU :

L’eau que l’on contient fluctue naturellement. Ne vous méprenez pas : si vous perdez du poids en eau il reviendra tôt ou tard. Ne gaspillez pas votre énergie et argent à éliminer la « rétention d’eau ». Restez hydratée régulièrement et n’essayez pas de diminuer ou augmenter votre quantité de sel, cela ne sert à rien dans le sens où le résultat que vous aurez sera temporaire. Surtout si vous éliminez beaucoup d’eau en prenant des compléments alimentaires, en quelques jours vous reprendrez tout et pour compenser le corps en stockera encore plus ! Bref vous l’avez compris l’eau n’est pas le problème. C’est sur le fait de diminuer votre masse graisseuse durablement qu’il faut vous concentrer.

AMÉLIORER LA PEAU :

Voici mes conseils pour améliorer visiblement et efficacement l’aspect de votre peau. Elle sera plus belle, plus lumineuse, plus ferme et plus lisse !

Gommage maison (corps et visage) – à faire 2 fois par semaine

– Gel douche au choix
– Marc de café
Bicarbonate de soude
Noyaux d’olive en poudre

gommage corps cellulite

Beurre raffermissant maison (corps et visage) – à appliquer tous les 2 jours

Beurre de Cupuaçu
Beurre d’avocat
Vitamine E
Resvératrol
Vitamine C
Extrait de Vigne Rouge

Sérum au Rétinol – à appliquer sur le ventre et les fesses tous les 2 jours (en alternance avec le beurre)

Ce sérum a un excellent rapport qualité/prix. Afin d’optimiser son utilisation, je vous conseille de diluer le sérum dans un peu de gel d’aloe vera avant de l’appliquer.

BON À SAVOIR

En cumulant le beurre et le sérum, vous utilisez l’intégralité des composants naturels qui ont fait leur preuve scientifiquement sur l’amélioration de la peau. C’est-à-dire la Vitamine A (= rétinol), la Vitamine E (α-tocopherol), la Vitamine C, le resvératrol, les polyphénols et les flavonoïdes.

ACTIONS BONUS :

Si vous mettez en place ce que nous venons de voir, vous faites 90 % du taf. Maintenant je vous donne mes derniers conseils pour les 10 % restants :)

Circulation sanguine

Si vous faites partie des « chanceuses » qui ont une mauvaise circulation sanguine (jambes lourdes, impatiences, hémorroïdes…), alors je vous conseille de mettre en place en parallèle des actions d’améliorations, qui auront un impact à la fois sur la perte de masse graisseuse mais aussi sur l’aspect de la peau.

– Porter des chaussettes/mi-bas de contention quelques heures à chaque fois que vous y pensez (sous un pantalon si vous êtes dehors, sinon quand vous êtes tranquillement chez vous).

– Terminer chaque douche par un jet d’eau froide sur les jambes (bon au moins jusqu’aux mollets ^^).
– Se masser les pieds et mollets 1 à 2 fois par semaine le soir au coucher avec un mélange d’huiles végétales (arnica, lentisque pistachier, hélicrise italienne, calophylle inophyle, menthe poivrée, vigne rouge…).

Électrostimulation – 1 à 2 séances par semaine

Un super investissement que je vous conseille fortement. Vous pouvez l’utiliser sur les abdos, les fessiers, les cuisses…ça aide à récupérer entre les séances de musculation, à relancer la circulation sanguine et accessoirement ça muscle (si si j’ai vérifié ^^).

 

ÉTAPE 4 : Se lancer !

Et oui la dernière étape c’est tout simplement de vous lancer et mettre en pratique tout ce que vous avez décidé. Pour vous aider, je vous ai conçu un petit PDF à imprimer ci-dessous. Allez, au boulot :)


Quel programme est fait pour vous ?

 

Vous avez besoin d’être guidée

J’ai conçu les Fitbook spécial préparation avant l’été pour celles qui veulent suivre un entraînement et une alimentation jour après jour. Tout est compris, vous n’avez plus qu’à imprimer et vous lancer.

mockup-fitbook-summer

FITBOOK : 1 mois pour se préparer avant l’été

DURÉE DU PROGRAMME : 1 mois
NIVEAU : Débutante à Confirmée
FAISABLE À LA MAISON : Oui
MATÉRIEL : 1 paire d’haltères
FORMAT : PDF de 40 pages
En savoir plus

fitbook-summer2

FITBOOK : 1 mois pour se préparer avant l’été – 2ème édition + Spécial végétarienne

DURÉE DU PROGRAMME : 1 mois
NIVEAU : Fausse débutante à Confirmée
FAISABLE À LA MAISON : Oui
MATÉRIEL : 1 paire d’haltères (3 kg minimum par haltère)
1 Kettlebell (4 kg minimum)
1 barre, vide ou chargée (10 kg en tout minimum)
Optionnel : un appareil de cardio (vélo elliptique, vélo, tapis de course, rameur…)
FORMAT : PDF de 37 pages
En savoir plus

 

Il vous faut uniquement une diète

fitbook-seche

FITBOOK : Spécial Sèche

DURÉE DU PROGRAMME : 4 à 12 semaines
NIVEAU : Débutante à Confirmée, pour celles qui veulent choisir leurs aliments
FORMAT : 2 PDF de 50 pages en tout
En savoir plus

fitfood menus fitness

FITFOOD – 30 jours de menus Fitness

DURÉE DU PROGRAMME : 1 mois
NIVEAU : Débutante à Confirmée, pour celles qui veulent suivre des menus précis mais variés
FORMAT : PDF de 35 pages
En savoir plus

 

Vous n’avez que quelques jours devant vous

ventre-plat

FITBOOK édition Ventre plat en 10 jours

DURÉE DU PROGRAMME : 10 jours
NIVEAU : Débutante à Confirmée
FAISABLE À LA MAISON : Oui
MATÉRIEL : Aucun
FORMAT : PDF de 21 pages
En savoir plus

 

Vous avez besoin d’un programme sur-mesure

Vous avez des contraintes particulières ? Je vous créé votre programme sur-mesure.
programme-musculation-personnalise-femme-mockup

Programme personnalisé – Entraînement et/ou alimentation

DURÉE DU PROGRAMME : 1 mois
NIVEAU : Débutante à Confirmée
FORMAT : PDF
En savoir plus

Qui suis-je ?

Gwen

Hello ! Moi c'est Gwen, j'ai 32 ans, je vis à Lyon et suis entrepreneuse web passionnée de musculation (la vraie, avec des poids et tout) et de nutrition depuis 9 ans. Mon objectif : convaincre un maximum de femmes à pratiquer la musculation et à trouver l'équilibre entre santé, plaisir et performance. Plus d'infos pour les curieux...

4 thoughts on “Le meilleur programme pour se préparer avant l’été ?

  1. Bonjour Gwen pour tes recettes maison gommage corps et beurre raffermissant tu ne donne pas les quantités merci

  2. Coucou Gwen, merci pour ce superbe article. A propos de ton beurre maison anti-cellulite, pourrais-tu me donner approximativement les doses de chaque ingrédient pour la recette?
    Merci d’avance pour ta réponse :)

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