FITBOOK : Spécial Sèche

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(17 avis clients)

29,90 

La sèche : définition

On ne parle pas ici simplement de perte de poids, mais de sèche. Avec un simple régime amaigrissant on perd du poids global : du gras mais aussi du muscle et c'est là tout le problème. Perdre du poids n'est pas suffisant, on cherche à perdre un maximum de masse graisseuse tout en conservant un maximum de masse musculaire. Moins de gras tout en gardant nos formes et nos muscles si durement acquis.

On ne parlera pas ici de sèche de compétition, dont l'objectif est d'atteindre un % de masse graisseuse très bas pour le Jour J mais qui n'est pas maintenable le reste de l'année. L'objectif est de sécher à un niveau que vous pourrez conserver par la suite !

DURÉE DU PROGRAMME : 12 semaines
NIVEAU : Débutante à Confirmée
FORMAT : – Protocole d'alimentation à personnaliser (PDF de 32 pages à imprimer)
– Fitbook à remplir (PDF de 16 pages à imprimer)

Comment ça marche ?

Ce Fitbook est un peu particulier : je vous donne un protocole précis d'alimentation à personnaliser et à suivre pour votre sèche. Nous allons commencer par un bilan, fixer des objectifs, faire quelques calculs, définir vos macros et choisir une stratégie d'approche en fonction de vos préférences ou contraintes pratiques.

Puis vous n'aurez qu'à remplir votre Fitbook et suivre votre sèche au jour le jour.

À qui il s'adresse ?

Ce Fitbook s'adresse à celles qui n'arrivent pas à sécher, ne savent pas comment s'y prendre ou qui veulent démarrer leur première sèche en suivant un protocole précis. Il ne s'agit pas d'un régime universel mais bien d'une méthode personnalisable (voir dans les images le détail des pré-requis).

Parlons résultats

Ce Fitbook vous permet de faire une sèche de 12 semaines (soit 3 mois). Vous avez la possibilité de la faire moins de temps, avec un minimum de 4 semaines. La quantité de masse grasse que vous allez perdre va dépendre de votre niveau de masse graisseuse actuelle, de l'état actuel de votre métabolisme (si vous avez enchainé les régimes ou qu'au contraire vous mangez beaucoup) et de vos objectifs. Je vous aiderez à fixer des objectifs précis et réalisables.

Pour vous donner un ordre d'idée, vous pourrez perdre entre 2 et 6 kg de masse graisseuse par mois. Attention ici on parle de masse graisseuse et pas de poids. Cela peut paraitre peu mais 2 kg de masse graisseuse perdue se répercute de façon très flagrante sur le physique, notamment au niveau de la sangle abdominale ! De plus, vos résultats seront acquis : pas besoin de rester au régime toute votre vie par peur de tout reprendre ensuite.

Important

Faire une sèche n'est pas facile et vous devrez vous accrocher un peu. Mais si vous êtes vraiment motivée vous pourrez enfin atteindre le niveau de masse graisseuse que vous souhaitez avoir. Oui ce n'est pas facile, mais ce n'est que quelques semaines. Et je reste disponible pour vous épauler en cas de baisse de motivation.

L'entraînement

Pour votre sèche vous pourrez suivre le programme d'entraînement que vous souhaitez, ce Fitbook concerne l'alimentation uniquement (mais c'est aussi le plus important). Je vous donne néanmoins mes conseils pour optimiser et adapter votre activité physique.

Ce que vous recevrez

Vous recevez deux fichiers au format PDF : le premier contient le protocole à suivre et tous mes conseils. Le deuxième contient un Fitbook Spécial sèche à imprimer et à remplir jour après jour. Aucune raison de ne pas y arriver cette fois-ci.

BONUS

En plus du Fitbook, vous avez accès à un espace privé dédié à votre sèche sur l'espace Communauté (gratuit) du site. Il suffit de créer un compte et m'envoyer un petit message afin que je vous rajoute au groupe. Vous y trouverez des outils, des astuces supplémentaires et vous pourrez y poser vos questions à chaque fois que nécessaire. C'est aussi l'occasion de venir papoter avec les autres filles :)

MOYENS DE PAIEMENT ACCEPTES

– Paiement sécurisé par Carte Bancaire (téléchargement instantané)
– Paiement sécurisé par Paypal (téléchargement instantané)
– Paiement par virement bancaire (téléchargement disponible une fois le virement reçu)

Catégorie :

Description

SOMMAIRE

INTRODUCTION
PRE-REQUIS
PRINCIPE
    Durée et résultats
    Suivi et mesures
    Sport et cardio
    Alimentation
    Qualité des aliments
PROTOCOLE
    ÉTAPE 1 : BILAN / DÉPART / DURÉE
    ÉTAPE 2 : OBJECTIFS
    ÉTAPE 3 : CALCUL DES CALORIES
    ÉTAPE 4 : CALCUL DES MACROS
    ÉTAPE 5 : NOMBRE DE REPAS
    ÉTAPE 6 : CRÉER LES MENUS
    EXEMPLES DE MENUS
    FAIRE SANS MENU
    LE CHEATMEAL
    AJUSTER EN FONCTION DES RÉSULTATS
    COMMENT UTILISER LE FITBOOK ?
    QUESTIONS FRÉQUENTES
RESSOURCES UTILES

17 avis pour FITBOOK : Spécial Sèche

  1. 5 out of 5

    oxoby1

    Avec tout ce qu’on lit sur le net, j’avais hâte d’avoir l’avis de Gwen sur la question, étant complètement novice.
    Ce fit book est très bien conçu, très pratique. Il va vous guider pour atteindre vos objectifs de sèche. J’ai scrupuleusement suivi les étapes proposées, dont celle de formulation des objectifs qui aide à savoir où tu veux aller!
    Gwen, avec bienveillance et sa grande disponibilité, nous aide aussi à ne pas être trop dure avec notre corps et à le respecter.
    Il a accompagné les quatre semaines de sèche que j’ai suivies, avec des résultats dont je suis fière!
    Sûrement, mon préféré!
    Delphine

  2. Tissame

    Bonjour
    JE suis intéressée par ce programme mais j’avais une question, est ce que l’on peut faire cette sèche juste avec le sport et le régime alimentaire, c’est à dire sans complément alimentaire à acheter

    • Gwen

      Il n’y a aucun complément alimentaire à acheter pour faire une sèche, tout est basé sur les aliments et c’est vous qui les choisissez.

  3. 5 out of 5

    Magalie

    J’ai acheté le fitbook sèche à sa sortie, depuis je l’ai utilisé 2 fois. J’ai fais une première sèche de 12 semaines où j’ai perdu 8,5 kg et là je termine ma deuxième sèche où j’ai perdu les 3 kg qu’il me restait à perdre. Je peux dire que je suis vraiment satisfaite!

    Je conseille vraiment ce fitbook car il est reutilisable, pour ma part ça a été le meilleur investissement que j’ai pu faire. Pas de recette magique, gwen tu nous expliques vraiment tout du début à la fin, on a juste à suivre et faire confiance. J’ai aussi beaucoup appri sur moi et sur les aliments. J’ai vu une différence entre la première et la deuxième sèche, ça a été plsus facile parce que j’avait bien compris ce que j’avais à faire. Et aussi le fitbook de suivi m’a beaucoup aidé, je me suis sentie cadrée et la motivation a été plus facile à garder.

    Bref tout ça pour dire que je vous recommande ce fitbook et merci à toi Gwen pour ton travail de qualité et ton soutien quand on a besoin <3

  4. 5 out of 5

    Stef

    C’est la première fois que je laisse mon avis quelque part : super produit, du travail de qualité et enfin des explications claires et simples.
    Merci pour ce fitbook qui m’a aidé à atteindre un niveau de masse grasse que je peiné à atteindre ces dernières années !
    Un très bon achat pour ma part.

  5. 5 out of 5

    Myriam

    Hello les filles !
    J’ai terminee la seche il ya qques jours je suis allee au bout des 12 semaines et j’avoue que je n’ai pas ete decue du resultat !
    Le carnet de seche a ete tres clair et simple a utiliser et a remplir ; il y a eu des moments de doute ,d’egarement , des erreurs , d’enervement aussi qd je stagnais mais la motivation est restee la meme !
    alors pour ttes celles qui hesitent a debuter : allez y faites le ! Pour celles qui en sont au milieu et qui doutent : reajustez mais ne lachez rien ! Pour celles qui terminent : bravo !
    Cet outil a vraiment ete pensé et adapté pour nous ! Merci Gwen !

  6. 5 out of 5

    FANNY

    J’ai adoré ! C’est difficile de s’y retrouver et là on est vraiment guidée de a à z. Bon il faut sortir la calculette mais au moins on sait qu’on suit une sèche calculée pour nous.

    Merci encore, j’ai enfin passé un palier et mes bb abdos commençent à se dessiner petit à petit…merci aussi pour ta disponibilité quand j’avais un coup de mou !

  7. 5 out of 5

    Kheira

    Ce guide est vraiment clair,bien détaillé, un vrai travail de pro. Merci de partager tes connaissances.

  8. 5 out of 5

    Valérie

    J’ai commandé le fitbook spécial sèche en connaissant déjà les produits de Gwenn et je n’ai pas été décue ! Le fitbook m’accompagne au quotidien et je perds du poids alors que je stagnais depuis quelques temps, ne sachant pas s’il fallait attribuer ce fait à ma masse musculaire ou à autre chose…J’en suis à la troisième semaine sur 12, allez on y croit !
    Encore merci Gwenn, j’adore cet outil !
    Sportivement,
    Valérie

  9. Flo

    Fit book excellent, complet et de qualité (comme toujours pour ce que propose Gwen), je le recommande vivement!
    Très facilement adaptable pour végétariennes et vegan.
    Bonne sèche :o)

  10. doudoute

    Bonjour,

    Je suis très intéressée par cet e-book. Si on l’achète avant le 15 Août, on le reçoit tout de suite ou à la date du 15 ?

    Merci d’avance !

    • Gwen

      Bonjour,

      En l’achetant avant le 15 août vous le pré-commandez et le recevrez le 15 août.

      Gwen

  11. Benedicte

    Bonjour!

    Je suis très intéressée
    Le programme est il compatible avec une pratique de cours collectifs en salle?
    Merci!

    • Gwen

      Bonjour Bénédicte,

      Oui tout à fait.

      Gwen

  12. Sandra

    Bonjour Gwen,
    Je suis très intéressée par le programme. Une question : perte de la masse grasse est un de mes principaux objectifs, mais pas ma féminité (si cette module graisse pouvait se greffer à mes « minis seins » !). Mon inquiétude est que « sécher » fait diminuer la taille des seins.
    Sandra

    • Gwen

      Bonjour Sandra,

      C’est l’éternel problématique ! Malheureusement on ne peut pas choisir où on perd et où on prend la masse grasse. Tout dépend de notre morphologie et de notre génétique.

      Généralement, on perd en premier là où on a pris en dernier. Si vous avez toujours eu des seins menus, il y a des chances pour que ça ne bouge pas trop et que vous perdiez ailleurs. Mais dans le principe il n’y a qu’en commençant à sécher que vous serez fixée, ça sera la surprise ^^ !

      Gwen

  13. Corinne LE VAY

    Bonjour Gwen,

    Je me tâte à me lancer. Je suis mitigée entre l’envie de me niaquer et la crainte de ne pas m’accrocher. Pour tout vous dire, je suis une poire mais la tendance se ré-équilibre depuis que j’ai réintroduit concrètement de la protéine dans mon alimentation. Depuis décembre 2015, j’ai adopté le principe de la chrononutrition qui me convient très bien et mon buste se remplume. Mon soucis, comme beaucoup, reste au niveau des fessiers qui restent gras. Je souhaiterais entamer votre programme de sèche pour tenter de déloger ce gras, mais surtout ne pas perdre ce que j’ai acquis au niveau du haut du corps. A savoir aussi que je suis débutante dans la musculation dans le sens où ça ne fait qu’une petite année que je travaille uniquement la muscu et non plus la course à pied en priorité. N’est il pas prématuré de démarrer une sèche d’ici septembre ? Je pensais me tenter l’entrainement de survis en cas d’attaque zombie ;) évidemment il est de haut niveau, mais en le repensant un peu, je devrai pouvoir m’en dépatouiller. ;)

    Sinon j’étais très intéressée par la journée sur Lyon, mais étant d’Orléans ça me parait un peu loin ;) peut-être un jour montrez-vous dans le 45 ?!

    Merci pour tous ces partages ;) .
    C.

    • Gwen

      Coucou Corinne,

      Ce qui fait ton niveau ce n’est pas vraiment depuis combien de temps tu t’entraînes dans l’absolu, mais depuis combien de temps tu t’entraînes régulièrement et sérieusement. Quelqu’un qui s’entraîne depuis 3 mois peut avoir le même niveau qu’un autre qui s’entraîne depuis 1 an.

      Je ne pense pas que l’on puisse dire que tu sois débutante du coup :)

      Le principe de ce Fitbook c’est justement de personnaliser sa sèche et de vous aider à vous y tenir, obtenir un résultat et le conserver. Et pas de se lancer dans une diète hard-core impossible à tenir plus de 3 jours ^^

      Pour l’entraînement génial ! Tu peux bien sur l’adapter un peu sans souci.

      Pour le séminaire pour le moment je fais sur Lyon car c’est plus simple pour moi. J’espère par la suite pouvoir en faire un peu partout :)

      Gwen

  14. maryline

    Je suis intéressé
    Par contre quel type d’aliments car les sachets et poudre pas pour moi

    • Gwen

      C’est vous qui choisissez les aliments, donc aucune nécessité de prendre des protéines en poudre :)

  15. prisca

    Bonjour pour les personnes qui n’ont jamais fait de sport, est possible?? Merci

    • Gwen

      Bonjour Prisca,

      Cela s’adresse plutôt à celles qui ont une activité physique et qui ont atteint un palier, et n’arrivent plus à progresser.

      Pour quelqu’un qui n’a jamais fait de sport, l’idéal reste d’intégrer une activité sportive et de rééquilibrer son alimentation.

      Gwen

  16. Marie

    Bonjour Gwen,
    J’aime beaucoup ton blog qui est particulièrement documenté et j’exagère à peine en disant que le pack guide d’alimentation + guide d’entraînement est mon livre de chevet.
    Je suis très intéressée par cet e-book. Juste pour info, il y a combien de pages ? (à la louche… ça ira très bien)
    Merci
    Marie

    • Gwen

      Bonjour Marie :)

      Pour le protocole entre 20 et 30 pages, mais il n’est pas terminé alors c’est une estimation :)
      Pour le Fitbook environ 20 pages.

      Gwen

  17. gaelle

    Bonjour

    est ce un programme de sèche adaptable aux végétariens voire végétaliens?

    Merci!

    • Gwen

      Bonjour Gaelle,

      Oui car c’est vous qui choisissez les aliments.

      Gwen

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